Наши подписчики часто задают вопросы о том, какой активный отдых разрешен после эндопротезирования
Заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования города Барнаула, врач физической и реабилитационной медицины второй квалификационной категории Елена Александровна Сапего с радостью поделилась основными моментами, связанными с восстановлением в послеоперационном периоде.
Возвращение к активному отдыху после эндопротезирования сустава (тазобедренного, коленного) — это всегда индивидуальный и постепенный процесс.
Главное правило: любые изменения уровня нагрузки нужно согласовывать с вашим лечащим врачом-ортопедом и реабилитологом. То, что написано ниже — общие рекомендации, а ваша клиническая ситуация (возраст, вес, тип импланта, причина замены сустава) могут вносить свои коррективы.
Три ключевых этапа по срокам (средние сроки):
1-3 месяца после операции.
Период заживления тканей и первичной реабилитации. Активный отдых - это длительные прогулки, плавание в бассейне (по разрешению врача), ЛФК. Запрещены бег, прыжки, поднятие тяжестей.
3-6 месяцев.
Возвращение к активности. Можно добавлять велотренажер (с низкой посадкой), ходьбу в среднем темпе, легкие танцы, гольф.
6-12 месяцев и далее.
Полноценное восстановление. Возможно возвращение к большинству видов спорта, кроме ударных и травмоопасных видов.
Что обычно РАЗРЕШЕНО и безопасно (при хорошей реабилитации)
-
Ходьба (скандинавская ходьба).
Идеальный вид активности. Начинайте с 10–15 минут, постепенно до 1 часа и более. Палки снимают до 30% нагрузки с сустава. -
Плавание и аквааэробика.
Практически нет осевой нагрузки. Через 2–3 месяца (после заживления шва) можно плавать любыми стилями, кроме брасса (он создает скручивающую нагрузку). -
Велосипед.
Только по ровной местности, с правильно отрегулированным сиденьем (не слишком низко). Для колена - избегать резкого педалирования «в гору». -
Лыжные гонки (классический ход).
Через 8–12 месяцев, если сустав стабилен и хороший мышечный корсет. Коньковый ход и горные лыжи - под строгим контролем и не для всех.
Гольф, стрельба из лука, керлинг, боулинг (легкий).
Разрешены, но следите за соблюдением ортопедического режима.
Что КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуется (высокий риск вывиха, перелома или расшатывания импланта)
Бег, прыжки, кроссфит, тяжелая атлетика.
Ударная нагрузка быстро разрушает полиэтиленовый вкладыш и может привести к расшатыванию ножки импланта.
Единоборства, контактные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).
Высок риск травмы, вывиха или перипротезного перелома.
Теннис, бадминтон (парные игры).
Резкие старты, остановки и повороты опасны, особенно для тазобедренного сустава.
Верховая езда.
Исключена из-за вибрации и риска падения. Могут заниматься только очень опытные всадники после полного восстановления, и то с осторожностью.
Конкретный план возвращения к активности
1. Начните с теста. 2 недели только ходьба по 30 минут в день и плавание 2 раза в неделю. Нет боли и отека? Идем дальше.
2. Добавьте силовую нагрузку. Укрепляйте мышцы ног. Без их хорошего тонуса коленный и тазобедренный суставы будут перегружаться даже при ходьбе.
3. Постепенность. Не пытайтесь сразу пройти 10 км. Увеличивайте нагрузку на 10–15% в неделю.
4. Слушайте боль. Боль в оперированном суставе — стоп-сигнал. Боль в мышцах — нормально.
Важные технические моменты
- Обувь.
- Только с хорошей амортизацией. Забудьте о кедах на плоской подошве.
- Поверхность. Избегайте льда, мокрой травы, неровных камней (из-за риска падения). Начинайте на стадионе или ровной грунтовой дорожке.
- Разминка и заминка. Обязательно 10-15 минут разминки (велосипед, эллипс) перед активностью и растяжка после занятий.
- Постоянная боль в суставе спустя 1-2 часа после отдыха.
- Появление отека в области сустава (даже небольшого).
- Хруст, щелчки, чувство нестабильности.
В любых непонятных ситуациях консультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом, возможно, он составит Вам индивидуальный план возвращения к активности.
Будьте здоровы! ☀️
Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX.
